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Anne
Mauboussin
sophrologue
formatrice
Objectif de la formation
À l’issue de la formation, les participants seront capables de comprendre les mécanismes du sommeil, d’identifier les facteurs qui altèrent sa qualité et de mettre en œuvre des pratiques favorisant une récupération optimale et durable.
Compétences visées
Les participants développeront leur capacité à :
Comprendre les mécanismes physiologiques du sommeil et son rôle dans la santé
Identifier les habitudes et facteurs qui perturbent la qualité du sommeil
Mettre en place des stratégies concrètes pour améliorer leur récupération et préserver leur performance
Public visé
Cette formation s’adresse aux salariés, managers ou collaborateurs souhaitant améliorer leur qualité de sommeil afin de préserver leur santé, leur énergie et leur efficacité professionnelle.
Prérequis
Aucun prérequis n’est nécessaire pour suivre cette formation.
Modalités et moyens pédagogiques
Pédagogie active alternant apports théoriques, exercices pratiques et échanges entre participants.
Réflexions individuelles, auto-évaluations, études de situations professionnelles et mises en pratique d’outils de gestion de l’énergie et de récupération.
Supports de présentation, questionnaires d’auto-diagnostic, QCM et fiches pratiques.
Modalités d’évaluation
Tout au long de la journée de formation : QCM, exercices pratiques, tests, échanges pédagogiques.
Évaluation finale : Quiz
Évaluation de satisfaction.
Durée et format
Durée : 1 journée (7h)
Format : présentiel
Participants : maximum 10 personnes
Contenu pédagogique
1. Évaluer ses habitudes de sommeil
Auto-évaluation de la qualité de son sommeil
Identifier ses habitudes et son rythme de sommeil
Repérer les signes d’un sommeil insuffisant ou de mauvaise qualité
Comprendre ses besoins individuels de récupération
2. Comprendre le fonctionnement du sommeil
Les cycles et les différentes phases du sommeil
Le rôle du sommeil dans la récupération physique et mentale
Les mécanismes biologiques de l’endormissement
Les besoins en sommeil selon les individus
3. Mesurer les impacts du manque de sommeil
Les effets sur la concentration, la mémoire et la prise de décision
Les conséquences sur la santé physique et émotionnelle
Les impacts sur la performance professionnelle
Les risques liés à la fatigue chronique
4. Identifier les facteurs qui perturbent le sommeil
Stress et charge mentale
Écrans et exposition à la lumière
Alimentation, caféine et autres stimulants
Rythmes de vie et environnement de sommeil
5. Mettre en place des stratégies favorisant un sommeil réparateur
Construire une routine favorable à l’endormissement
Techniques de relaxation et de respiration
Favoriser la récupération physique et mentale
Adapter son hygiène de vie pour améliorer son sommeil
6. Construire son plan d’action personnel
Identifier ses axes prioritaires d’amélioration
Définir des objectifs réalistes et progressifs
Élaborer un plan d’action individuel
Suivre ses progrès et ajuster ses pratiques
Les activités présentées dans ce programme de cours sont fournies à titre indicatif et peuvent être ajustées au besoin par les formateurs.
Certifications et expertises
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Animation de formations en situation professionnelle
Certificat Manitude — 2026 -
Neurobiologie de la confiance – Théorie Polyvagale
Certificat, formation L. Leroux — 2025 -
Sophrologie
Certification professionnelle, IFS Paris — 2012 -
Domaines d’expertise :
Stress & émotions • Récupération & sommeil • Respiration • Confiance & estime de soi • Prévention de l’épuisement professionnel
Améliorer la qualité du sommeil
Maîtriser les mécanismes de la récupération physiologique pour préserver sa performance et sa santé
Le sommeil est un pilier essentiel de la santé, de l’équilibre émotionnel et de la performance professionnelle. Pourtant, les contraintes du quotidien, le stress, les écrans ou encore les rythmes de vie moderne peuvent altérer sa qualité et entraîner fatigue, baisse de concentration et diminution des capacités d’adaptation.
