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Anne
Mauboussin
sophrologue
formatrice
Objectif de la formation
Mieux comprendre les mécanismes du stress et d’identifier leurs propres sources de tension dans leur environnement professionnel. À travers des apports théoriques, des échanges et des exercices pratiques, ils découvriront des méthodes concrètes pour réguler leur stress au quotidien, préserver leur efficacité ainsi que leur équilibre physique et mental.
Compétences visées
A l'issue de la formation, les participants seront capables de :
Identifier leurs facteurs de stress à partir d’un auto-diagnostic, en listant au moins 3 facteurs personnels
Reconnaître les manifestations du stress (physiques, émotionnelles, comportementales)
Utiliser au moins 2 techniques de régulation du stress lors d’exercices pratiques
Mettre en œuvre des stratégies de prévention adaptées à son contexte professionnel
Élaborer un plan d’action individuel comprenant au moins 2 actions concrètes
Public visé
Cette formation s’adresse aux salariés, managers, collaborateurs ainsi qu’aux personnes en recherche d’emploi ou en reconversion professionnelle souhaitant mieux comprendre et réguler leur stress dans un contexte professionnel.
Prérequis
Aucun prérequis n’est nécessaire pour suivre cette formation. Il est toutefois recommandé d’être en capacité de s’impliquer dans des exercices pratiques et des échanges en groupe, d’avoir la volonté d’analyser ses pratiques professionnelles et d’expérimenter de nouveaux outils.
Modalités et moyens pédagogiques
Pédagogie active alternant apports théoriques, exercices pratiques et échanges entre participants
Réflexions individuelles, auto-évaluations, études de situations professionnelles et mises en pratique d’outils de gestion de l’énergie et de récupération.
Supports de présentation, questionnaires d’auto-diagnostic, QCM et fiches pratiques.
Modalités d’évaluation
Tout au long de la journée de formation : QCM, exercices pratiques, tests, échanges pédagogiques.
Évaluation finale : Quiz
Évaluation de satisfaction.
Durée et format
Durée : 1 journée (7h)
Format : présentiel
Participants : maximum 10 personnes
Contenu pédagogique
1. Identifier son niveau de stress et ses facteurs déclencheurs
Auto-évaluation du niveau de stress
Identification des principaux facteurs de stress professionnels
Différencier stress réel et stress perçu
Comprendre la dimension subjective du stress
2. Comprendre les mécanismes du stress
Définition et rôle du stress
Le fonctionnement du système nerveux autonome
Les réactions physiologiques et comportementales face au stress
3. Mesurer l’impact du stress sur l’organisme
Les effets du stress sur le corps
Les conséquences sur la santé physique et mentale
L’évolution du stress dans la durée
L’importance de la récupération
4. Utiliser des techniques de régulation du stress
Exercices de respiration
Techniques de relaxation musculaire
Visualisations et techniques de recentrage
Outils simples pour faire redescendre la pression rapidement
5. Prévenir le stress au quotidien
Identifier ses ressources personnelles
Découvrir différentes stratégies pour faire face au stress
Mettre en place des habitudes favorables à l’équilibre
6. Construire son plan d’action personnel
Identifier les techniques adaptées à son quotidien professionnel
Définir des actions concrètes à mettre en œuvre
Formaliser un plan d’action individuel
Les activités présentées dans ce programme sont fournies à titre indicatif et peuvent être ajustées au besoin pour la formation.
Certifications et expertises
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Animation de formations en situation professionnelle
Certificat Manitude — 2026 -
Neurobiologie de la confiance – Théorie Polyvagale
Certificat, formation L. Leroux — 2025 -
Sophrologie
Certification professionnelle, IFS Paris — 2012 -
Domaines d’expertise :
Stress & émotions • Récupération & sommeil • Respiration • Confiance & estime de soi • Prévention de l’épuisement professionnel
Réguler son stress au travail
Méthodes concrètes pour désamorcer la pression, maintenir son discernement et préserver son efficacité.
Dans un contexte professionnel marqué par des exigences de performance, des rythmes de travail soutenus, des changements fréquents et un climat d’incertitudes, le stress peut rapidement impacter la qualité du travail, l’efficacité individuelle, la confiance en soi et les autres.
